– Plato

Lack of activity destroys the good condition of every human being, while movement and methodical physical exercise save it and preserve it.

– Ernest Hemingway

I still need more healthy rest in order to work at my best. My health is the main capital I have and I want to administer it intelligently.

– John F. Kennedy

Physical fitness is not only one of the most important keys to a healthy body, it is the basis of dynamic and creative intellectual activity.

– Thomas Jefferson

Leave all the afternoon for exercise and recreation, which are as necessary as reading. I will rather say more necessary because health is worth more than learning.

– Henri- Frederic Amiel

In health there is freedom. Health is the first of all liberties.

Thursday, December 4, 2014

5 Langkah untuk Tripod Headstand (Salamba Sirsasana)

Sirsasana alias headstand adalah pose yang sangat menantang dan hanya dilakukan oleh pelaku yoga tingkat lanjut, namun manfaatnya sangat banyak. Jika dilakukan secara teratur, sirsasana dapat menguatkan leher, bahu dan perut; memperlambat tanda penuaan; menstimulasi kelenjar getah bening; membantu pencernaan; menghilangkan stres; mengurangi gejala asma, insomnia, sinusitis dan menopause; serta membuat kulit nampak lebih muda.

Ada dua cara melakukan headstand, yaitu supported headstand dan tripod headstand. Kali ini kita akan membahas versi yang lebih mudah terlebih dahulu, yaitu tripod headstand (Salamba Sirsasana). Berikut ini adalah langkah-langkahnya.

Langkah 1



Bertumpu pada lutut, letakkan telapak tangan di lantai dengan posisi terbuka selebar bahu. Tangan dan siku ditaruh di bawah bahu dan bahu didorong keluar untuk membuat sudut 90 derajat antara lengan atas dan bawah. Taruh puncak kepala di lantai di depan tangan, membentuk posisi segitiga/tripod dengan kedua telapak tangan. Tarik dagu ke arah dada sedikit untuk melepaskan tekanan pada leher. Tekuk jari kaki ke dalam dan angkat pinggul sampai tubuh anda membentuk ‘V’ terbalik. Langkahkan kaki mendekati tubuh sampai sejauh betis Anda memungkinkan, jika perlu sampai pinggul di atas bahu.

Langkah 2



Letakkan lutut di atas lekukan trisep. Jika Anda yakin dan merasa sudah stabil, bersiaplah untuk mengangkat kedua kaki ke atas.

Langkah 3



Tarik otot perut dan angkat kaki ke udara. Tekuk kaki hingga tumit mengacung.

Langkah 4



Tarik tulang punggung dengan cara mengarahkan tulang ekor ke udara. Jaga lengan dan bahu tetap kuat agar leher tidak tertekan.

Langkah 5



Dengan perlahan, luruskan kaki ke atas. Jaga agar kening, rahang, mata dan leher tetap santai. Tahan pose ini selama 1-10 menit, lalu turunkan kaki dan lakukan child’s pose.

Perhatian:

Headstand tidak disarankan untuk Anda yang memiliki cedera kronis pada leher dan bahu, penyakit jantung, pernah mengalami stroke dan memiliki tekanan darah tinggi.

Sumber:
https://www.tumblr.com/search/salamba+sirsasana
http://valueyogamat.com/yoga-articles/240-melakukan-headstand-yoga-pose-sirsasana.html