tag:blogger.com,1999:blog-34734154894133705162024-03-13T03:44:56.143-07:00Sehat dan BugarIt is health that is real wealth and not pieces of gold and silver.
(Mahatma Gandhi)Yustikahttp://www.blogger.com/profile/10570142344456068223noreply@blogger.comBlogger14125tag:blogger.com,1999:blog-3473415489413370516.post-37131484512585321222014-12-04T00:41:00.000-08:002014-12-04T00:41:00.241-08:005 Langkah untuk Tripod Headstand (Salamba Sirsasana)<div style="text-align: justify;">
<i>Sirsasana</i> alias <i>headstand</i> adalah pose yang sangat menantang dan hanya dilakukan oleh pelaku yoga tingkat lanjut, namun manfaatnya sangat banyak. Jika dilakukan secara teratur, <i>sirsasana</i> dapat menguatkan leher, bahu dan perut; memperlambat tanda penuaan; menstimulasi kelenjar getah bening; membantu pencernaan; menghilangkan stres; mengurangi gejala asma, insomnia, sinusitis dan menopause; serta membuat kulit nampak lebih muda.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ada dua cara melakukan <i>headstand</i>, yaitu <i>supported headstand</i> dan <i>tripod headstand</i>. Kali ini kita akan membahas versi yang lebih mudah terlebih dahulu, yaitu <i>tripod headstand</i> (<i>Salamba Sirsasana</i>). Berikut ini adalah langkah-langkahnya.<br />
<br />
<h3>
Langkah 1</h3>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Rv4FUaa14-c/VIAWoXyGjFI/AAAAAAAAApI/nY78LPFFJ28/s1600/tripod%2Bheadstand%2Bstep%2B1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-Rv4FUaa14-c/VIAWoXyGjFI/AAAAAAAAApI/nY78LPFFJ28/s1600/tripod%2Bheadstand%2Bstep%2B1.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<br />
Bertumpu pada lutut, letakkan telapak tangan di lantai dengan posisi terbuka selebar bahu. Tangan dan siku ditaruh di bawah bahu dan bahu didorong keluar untuk membuat sudut 90 derajat antara lengan atas dan bawah. Taruh puncak kepala di lantai di depan tangan, membentuk posisi segitiga/tripod dengan kedua telapak tangan. Tarik dagu ke arah dada sedikit untuk melepaskan tekanan pada leher. Tekuk jari kaki ke dalam dan angkat pinggul sampai tubuh anda membentuk ‘V’ terbalik. Langkahkan kaki mendekati tubuh sampai sejauh betis Anda memungkinkan, jika perlu sampai pinggul di atas bahu.<br />
<br />
<h3>
Langkah 2</h3>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-AQGs8gnFwgc/VIAX7gwzePI/AAAAAAAAApU/XP2mJDPisoo/s1600/tripod%2Bheadstand%2Bstep%2B2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-AQGs8gnFwgc/VIAX7gwzePI/AAAAAAAAApU/XP2mJDPisoo/s1600/tripod%2Bheadstand%2Bstep%2B2.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<br />
Letakkan lutut di atas lekukan trisep. Jika Anda yakin dan merasa sudah stabil, bersiaplah untuk mengangkat kedua kaki ke atas.<br />
<br />
<h3>
Langkah 3</h3>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-50ZHJHZcHSU/VIAZZXdXhpI/AAAAAAAAApg/NkFs085gKZk/s1600/tripod%2Bheadstand%2Bstep%2B3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-50ZHJHZcHSU/VIAZZXdXhpI/AAAAAAAAApg/NkFs085gKZk/s1600/tripod%2Bheadstand%2Bstep%2B3.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<br />
Tarik otot perut dan angkat kaki ke udara. Tekuk kaki hingga tumit mengacung.<br />
<br />
<h3>
Langkah 4</h3>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-FcEVfNr1QsI/VIAZpMS2dqI/AAAAAAAAApo/U3BCwX4cLqw/s1600/tripod%2Bheadstand%2Bstep%2B4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-FcEVfNr1QsI/VIAZpMS2dqI/AAAAAAAAApo/U3BCwX4cLqw/s1600/tripod%2Bheadstand%2Bstep%2B4.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<br />
Tarik tulang punggung dengan cara mengarahkan tulang ekor ke udara. Jaga lengan dan bahu tetap kuat agar leher tidak tertekan.<br />
<br />
<h3>
Langkah 5</h3>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-HQhFm5Dxgso/VIAaND-OgJI/AAAAAAAAApw/RLJ3CAMP9IQ/s1600/tripod%2Bheadstand%2Bstep%2B5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-HQhFm5Dxgso/VIAaND-OgJI/AAAAAAAAApw/RLJ3CAMP9IQ/s1600/tripod%2Bheadstand%2Bstep%2B5.jpg" height="220" width="320" /></a></div>
<br />
Dengan perlahan, luruskan kaki ke atas. Jaga agar kening, rahang, mata dan leher tetap santai. Tahan pose ini selama 1-10 menit, lalu turunkan kaki dan lakukan <i>child’s pose</i>.<br />
<br />
<b>Perhatian:</b><br />
<br />
<i>Headstand</i> tidak disarankan untuk Anda yang memiliki cedera kronis pada leher dan bahu, penyakit jantung, pernah mengalami <i>stroke</i> dan memiliki tekanan darah tinggi.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">Sumber:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">https://www.tumblr.com/search/salamba+sirsasana</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">http://valueyogamat.com/yoga-articles/240-melakukan-headstand-yoga-pose-sirsasana.html</span></div>
Yustikahttp://www.blogger.com/profile/10570142344456068223noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3473415489413370516.post-48722551023690868612014-08-08T00:48:00.000-07:002014-08-08T00:48:17.081-07:00Latihan untuk Perut Buncit<div style="text-align: justify;">
Perut membuncit akibat terlalu banyak makan saat libur lebaran? Jangan khawatir, Anda bisa mencoba latihan ini. HIIT (<i>high intensity interval training</i>) ini dapat dilakukan dalam waktu singkat setiap hari, hanya butuh waktu kurang dari 15 menit! Selamat mencoba.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Berikut kalimat pengantar dari videonya: "<i>Overdid it at the Thanksgiving feast or holiday party? Just pigged out
at a buffet? Well this KILLER workout will get you back in shape in no
time. Cassey Ho, fitness instructor, leads you through a series of 8
moves done for 1 min each. Killer routine that will help you get rid of
that food baby!!!</i>"</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/hSIgraWAisQ" width="560"></iframe></div>
Yustikahttp://www.blogger.com/profile/10570142344456068223noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3473415489413370516.post-57530057376505477202014-06-16T23:05:00.000-07:002014-06-16T23:05:51.151-07:00Diet Ala Tya Subiakto<div style="text-align: justify;">
Kita tentu takjub melihat sosok Tya Subiakto sekarang. Tahun 2012 dia memutuskan untuk melakukan diet demi alasan kesehatan, dan selama 1,5 tahun dia berhasil menurunkan 40 kg. Saat itu beratnya 92 kg akibat pola hidup yang tidak sehat. Setelah beratnya menjadi 52 kg, banyak perubahan positif yang dirasakannya, antara lain:</div>
<ul>
<li>Anak rambutnya banyak, rambut tumbuh subur</li>
<li>Kulit lebih segar dan lebih putih</li>
<li>Kulit tidak bergelambir</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Diet dilakukannya dengan mengubah <i>lifestyle</i>, baik dari asupan makan maupun olahraga. Diet seperti ini memang lama hasilnya, tapi jauh lebih sehat dibanding penurunan berat badan yang dilakukan secara instan. Yuk kita simak kiat-kiatnya.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<h3>
Menu Diet</h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Setelah bangun tidur:</div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Satu buah jeruk lemon diperas, air perasannya langsung diminum</li>
<li>Setelah itu diikuti dengan minum 3 gelas air putih</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Makan pagi:<br />
5 jus di masing-masing <i>mug</i> (total 5 <i>mug</i>)<br />
<ul>
<li>Wortel</li>
<li>Tomat</li>
<li>Pepaya</li>
<li>Nanas</li>
<li>Apel</li>
</ul>
<br />
Makan siang:<br />
Boleh makan apa saja asal jangan digoreng, NO NASI<br />
<br />
Makan malam:<br />
4 jus di masing-masing <i>mug</i></div>
<ul>
<li>Wortel</li>
<li>Tomat</li>
<li>Pepaya</li>
<li>Apel</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<h3>
Pantangan</h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
5 NO's:</div>
<ul>
<li>NO Nasi</li>
<li>NO Gula</li>
<li>NO Minyak</li>
<li>NO Gorengan</li>
<li>NO Santan</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<h3>
Tips</h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Jangan lupa minum minimal 8 gelas air putih per hari.</li>
<li>Setidaknya siapkan 1 hari dalam seminggu untuk <i>cheating day</i>, di mana 1 hari itu bisa makan apa saja.</li>
<li>Lebih baik diimbangi dengan olahraga, tapi tidak dengan <i>high impact</i>. Semisal <i>treadmill</i> atau yoga.</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Simak juga wawancaranya di klip ini ya.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/XMTq9x47ddM" width="560"></iframe></div>
Yustikahttp://www.blogger.com/profile/10570142344456068223noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3473415489413370516.post-64290445387373943022014-05-19T21:45:00.002-07:002014-05-23T01:34:22.199-07:00Tentang Susu<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-QaB89sPhSqY/U3reCy_I99I/AAAAAAAAAjI/b5mwdpY7a2g/s1600/milk.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-QaB89sPhSqY/U3reCy_I99I/AAAAAAAAAjI/b5mwdpY7a2g/s1600/milk.jpg" height="320" width="318" /></a></div>
<br />
Belakangan ini ada banyak pendapat pro dan kontra mengenai susu. Beberapa pendapat yang kontra bahkan datang dari para ahli kesehatan dan para "<i>health addict</i>". Menurut Dr. Hiromi Shinya dan Dr. Mercola, susu sapi baik berupa susu UHT, susu bubuk, maupun susu pasteurisasi tidaklah sehat.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mengapa? Ini alasannya.</div>
<ol style="text-align: justify;">
<li>Proses pemanasan merusak enzim pada susu. Ada tiga enzim yang
dirusak yaitu: enzim laktase (untuk menguraikan laktosa), galaktase
(untuk asimilasi galaktosa), dan pospatase (untuk penguraian kalsium). Susu
UHT memang masih bernutrisi. Namun, suatu asupan tanpa enzim--meskipun bernutrisi--tidaklah sehat, selain juga dapat memperberat kerja pencernaan kita. Nutrisi susu sendiri termasuk kalsiumnya akan susah diserap oleh tubuh sehingga minum susu menjadi
percuma.</li>
<li>Pasteurisasi UHT semula dimaksudkan untuk mematikan kuman dan bakteri, kenyataannya juga ikut menghancurkan sebagian besar vitamin dan enzim pada susu yang berfungsi membantu penguraian lemak susu (lihat poin 1 di atas) dan mengendalikan kolesterol susu. </li>
<li>Susu dari pabrik sudah melalui proses homogenisasi,
yaitu proses menghancurkan butiran-butiran lemak pada susu sapi hingga homogen. Ini tidak sehat
karena dinding sel lemak yang pecah akan berubah menjadi radikal bebas
yaitu <i>xanthine oxidase</i>.</li>
<li>Proses pemanasan
juga telah merusak struktur protein di dalam susu sehingga jauh dari
manfaat sehat susu yang selama ini digembor-gemborkan oleh industri susu. </li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Menurut Andang Gunawan, pakar <i>food combining</i> di Indonesia, struktur molekul gizi susu sapi tidak cocok untuk pencernaan manusia. Proporsi protein, lemak, dan hidrat arang pada susu sapi hampir sama besar, yang berarti ada tiga unsur gizi dominan dalam satu makanan. Bandingkan dengan ASI yang hanya hidrat arangnya saja yang dominan (atau hanya ada satu unsur gizi dominan pada makanan). Kadar kasein (salah satu bentuk protein yang kental dan kasar) pada susu sapi 300% lebih tinggi dibandingkan pada ASI sehingga terlalu berat untuk pencernaan manusia. Laktosa atau gula pada susu sapi juga sulit dicerna manusia (catatan: hampir setengah populasi manusia di dunia tubuhnya tidak memproduksi enzim pencerna laktosa sejak usia muda, bahkan ada yang sejak dilahirkan). Susu yang tidak tercerna meninggalkan residu yang menimbulkan efek toksin dan menyebabkan alergi atau diare.<br />
<br />
Biasanya, yang diunggulkan dari susu sapi adalah kalsiumnya. Kalsium pada susu sapi memang tinggi (satu gelas/250 mL susu sapi mengandung 300 mg kalsium). Penyerapan kalsium memang memerlukan protein. Tetapi yang diperlukan manusia tidak sebanyak itu, karena protein berlebihan akan meningkatkan keasaman pada tubuh dan kalsium akan hancur dalam keasaman tinggi.<br />
<br />
Susu rendah lemak dan bebas lemak juga tidak lebih baik daripada susu biasa selama masih diolah dengan proses pasteurisasi. Oleh karena yang berkurang adalah lemaknya saja sedangkan protein dan hidrat arangnya tetap sama-sama dominan. Karena struktur dan pencernaan susu sapi rumit, sebaiknya susu sapi tidak dikonsumsi dengan makanan lain, terutama makanan yang proses pencernaannya juga rumit seperti daging.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Lalu apakah manusia benar-benar tidak membutuhkan susu? Tidak juga. Dr. Mercola
masih menyarankan untuk minum susu mentah dimana protein dan lemaknya
masih berada dalam kondisi baik, walaupun memang lemak susu sapi menggumpal-gumpal ketika
sampai ke dalam pencernaan manusia, sehingga membutuhkan waktu lama
untuk mencerna susu sapi. Dr. Hiromi juga mengatakan bahwa susu mentah
masih kaya akan enzim. Namun demikian, kondisi zaman sekarang tidak memungkinkan sapi dan susunya bebas dari efek polusi dan kuman penyakit. Salah satu fakta menarik: Dr. Hiromi dan Dr. Mercola sama-sama tidak mengonsumsi susu. Bahkan Dr. Hiromi
mengatakan: "tidak ada makanan lain yang lebih sulit dicerna daripada
susu". Ternyata, susu sapi walaupun mentah
tidak dapat langsung dipastikan sehat.<br />
<br />
Agar dapat bermanfaat untuk
kesehatan, susu sapi mentah pun masih harus memenuhi sejumlah syarat
berikut ini, yaitu:</div>
<ol style="text-align: justify;">
<li>Pastikan susu berasal dari sapi jenis A2 (sapi Jersey, Asia, Afrika) bukan dari sapi A1 (Holstein). Protein pada susu sapi A1 dan A2 sama-sama berikatan dengan BM7 (protein kecil yang dapat menyebabkan autis dan mengganggu imun). Namun BM7 pada susu sapi A1 lebih mudah terlepas dan terserap ke dalam tubuh manusia, sedangkan BM7 pada sapi A2 tidak terlepas sehingga tidak terserap ke tubuh manusia. Jenis sapi A1 paling banyak berada di Amerika Serikat, Selandia Baru, Australia, dan Eropa. Mungkin ini sebabnya mengapa Dr. Mercola tidak mau mengonsumsi susu, karena di daerahnya tidak ada atau jarang ada susu sapi dari jenis A2. Begitu juga Dr. Hiromi, yang dimaksud dengan susu dalam bahasannya adalah susu sapi.</li>
<li>Pastikan sapi diberi pakan yang baik, bebas antibiotik, dan hormon. Dahulu sapi hanya memakan rumput, namun begitu permintaan konsumen meningkat, mulailah perekayasaan pada sapi dimulai. Sapi disuntik hormon dan antibiotik untuk menjaga kelangsungan hidupnya dan supaya bisa memproduksi susu tiga kali lebih banyak daripada sapi yang hanya memakan rumput.</li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Meskipun sudah memenuhi persyaratan di atas, ternyata susu sapi belum bisa dikatakan sehat. Patut diketahui bahwa pada susu sapi terdapat protein alfa-s1 kasein yang bisa memicu alergi, tetapi hal ini berbeda dengan intoleransi laktosa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Nah, mengingat begitu banyak syarat tadi, jadi susu apakah sebenarnya yang paling sehat? Susu apakah yang dimaksud dalam Al Quran sebagai minuman yang banyak manfaatnya untuk manusia? Mari kita tengok sekilas mengenai susu kambing.<br />
<br />
Beberapa hal di bawah ini disarikan dari banyak artikel:</div>
<ol style="text-align: justify;">
<li>Susu kambing sudah terhomogenisasi secara natural. Dalam kondisi sama-sama didiamkan, susu sapi akan mengalami pemisahan antara cairan padat dengan cairan beningnya. Sedangkan susu kambing masih tetap sama teksturnya.</li>
<li>Kambing biasanya hanya diberi pakan secara tradisional, bisa berupa rumput, bekatul, dll. Ada pula sebutan kambing organik, yaitu kambing yang dibesarkan tanpa suntikan hormon dan antibiotik, pakannya pun dari rumput organik. Jadi kalaupun memilih susu kambing, sebaiknya kita juga memastikan bahwa susu tersebut adalah susu kambing organik.</li>
<li>Dibanding susu sapi, struktur molekul gizi susu kambing lebih mirip dengan ASI.</li>
<li>Susu kambing tidak mengandung BM7 yang biasa terdapat pada susu sapi.</li>
<li>Lemak susu kambing juga lebih kecil daripada susu sapi, sehingga jauh lebih mudah dicerna.</li>
<li>Protein alfa-s1 kasein pada susu kambing 89% lebih rendah daripada susu sapi, sehingga aman dari reaksi alergi.</li>
<li>Susu kambing mengandung asam amino yang berguna untuk melindungi tubuh dari infeksi <i>candida</i>.</li>
<li>Susu kambing memiliki komponen bioaktif alias <i>beneficial bacteria</i>, yaitu probiotik alami yang dapat membantu menumpas bakteri jahat dalam usus manusia sehingga dapat meningkatkan imun.</li>
<li>Susu kambing termasuk dalam kategori <i>alkalizing food</i> yang dapat menjaga pH seseorang tetap basa. Dalam kondisi basa, tubuh seseorang lebih terlindungi dari infeksi mikroba jahat, termasuk bakteri dan virus nakal lainnya. Banyak artikel menyebutkan bahwa susu termasuk <i>acid food</i>, tapi ternyata tidak untuk susu kambing.</li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jadi inilah susu yang memiliki manfaat optimal untuk tubuh manusia: susu kambing organik atau <i>raw organic goat milk</i>. Lalu dalam bentuk apakah yang terbaik, bubuk atau cair? Susu kambing cair lah yang terbaik, karena susu dalam bentuk bubuk sudah melalui serentetan proses yang kemungkinan telah mengenyahkan <i>beneficial bacteria</i>-nya.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Beberapa tips yang bisa diaplikasikan jika Anda ingin mengonsumsi susu kambing:<br />
<ul>
<li>Carilah penjual yang menjual susu kambing dalam keadaan beku dengan kemasan plastik tahan panas (HDPE) sehingga susunya aman dari kontaminasi kemasan plastik.</li>
<li>Lebih baik lagi jika susu kambing itu dikemas dalam kemasan kecil-kecil, misalnya 200 mL per bungkus. Hal ini dimaksudkan supaya susu kambing beku yang sudah dicairkan bisa segera dihabiskan. Ingat, susu kambing mentah rentan basi.</li>
<li>Susu kambing mentah tersebut harus tetap beku ketika sampai ke tangan konsumen. Susu beku yang sudah mencair tidak boleh dibekukan lagi karena nutrisi atau komposisinya bisa berubah.</li>
<li>Untuk anak-anak yang sensitif terhadap bau, kemungkinan mereka akan menolak susu kambing ketika disodori untuk pertama kalinya. Untuk mengakalinya, susu kambing bisa diberi bubuk coklat dengan madu atau <i>stevia powder</i> sebagai pemanis. Namun hal ini jangan dilakukan terus-menerus karena kabarnya coklat dicampur susu kurang bagus, secara perlahan kurangi coklat bubuknya hingga akhirnya dikonsumsi tanpa coklat sama sekali.</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: justify;">
Cara menyiapkan susu kambing beku sebelum dikonsumsi:</div>
<ol style="text-align: justify;">
<li>Bila Anda memilih mencairkan dengan kondisi masih di dalam plastiknya, taruh plastik tersebut dalam rendaman air lebih dulu untuk mencairkannya. Hal ini juga untuk mengetahui ada kebocoran atau tidak.</li>
<li>Atau langsung lepaskan susu kambing beku dari plastiknya lalu taruh di wadah tahan panas.</li>
<li>Lakukan proses tim untuk menghangatkan susu tersebut dengan cara dihangatkan di air yang dimasak di atas api kecil sampai muncul gelembung-gelembung kecil di dasar panci, hingga suhunya 70 derajat celcius sekitar 5 menit saja.</li>
<li>Susu kambing siap dikonsumsi. </li>
</ol>
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Infografik soal susu sapi juga bisa dilihat di <a href="http://iwastesomuchtime.com/on/?i=69893" target="_blank">sini</a>. Infografik ini cukup mencengangkan karena mengungkap fakta-fakta di balik susu sapi.<br />
<br />
<span style="font-size: x-small;">Sumber:</span><br />
<span style="font-size: x-small;">- Tulisan Angelin Rike Mahendra, seorang <i>health addict</i></span><br />
<span style="font-size: x-small;">- Rangkuman diskusi di Grup ITB Motherhood</span><br />
<span style="font-size: x-small;">- Andang Gunawan, <i>FOOD COMBINING: Kombinasi Makanan Serasi, Pola Makan untuk Langsing dan Sehat</i></span><br />
<span style="font-size: x-small;">- Gambar diambil dari <a href="http://1.bp.blogspot.com/_ozICrQYKDQU/TNo9uH9XDUI/AAAAAAAAAis/XnB4C2kQIfU/s1600/milk.jpg" target="_blank">sini</a> </span></div>
Yustikahttp://www.blogger.com/profile/10570142344456068223noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3473415489413370516.post-2427260359627236882014-05-14T01:33:00.000-07:002014-05-14T01:33:09.411-07:00Latihan untuk Membakar Lemak (Fat Burning)<div style="text-align: justify;">
Untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal, rutin berolahraga penting untuk dilakukan. Jenis olahraga yang tepat untuk membakar kalori dan lemak adalah latihan aerobik atau kardio. Selain membantu efektivitas program diet Anda, latihan kardio juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Mari mengenal lebih lanjut latihan kardio, serta tips-tipsnya agar hasil latihan lebih optimal.<br /><br /><b>Apakah latihan kardio itu?</b><br />Latihan kardio atau aerobik merupakan aktivitas fisik yang dilakukan dengan intensitas sedang dalam jangka waktu yang lama. Jika dilakukan dengan intensitas yang tepat dan secara rutin, latihan kardio efektif membantu menjaga kesehatan jantung dan membakar lemak tubuh.<br /><br /><b>Berapa frekuensi yang tepat?</b><br />Bagi para pemula, frekuensi olahraga yang terbaik di tahap awal adalah 3 kali dalam seminggu. Setelah itu, tingkatkan frekuensi latihan secara bertahap hingga mencapai 5-6 kali dalam seminggu.<br /><br /><b>Berapa lama untuk membakar lemak?</b><br />Lakukan latihan kardio lebih dari 20 menit untuk membakar lemak karena setelah 20 menit berolahraga, lemak baru akan digunakan. Di awal latihan, lemak belum digunakan sebagai sumber energi. Tubuh akan menggunakan sumber cadangan energi lain, yaitu glikogen di otot, terlebih dahulu.<br /> </div>
<div style="text-align: justify;">
Tips: Mulailah dengan menetapkan target 30 menit setiap latihan, dan tingkatkan secara bertahap hingga 1 jam setiap latihan.<br /><br /><b>Bagaimana agar pembakaran lemak dapat optimal?</b><br />Agar lemak dapat terbakar, lakukan latihan kardio pada <i>fat burning zone</i>. Indikasi <i>fat burning zone</i> adalah jika detak jantung mencapai 60-80% MHR (MHR = <i>Maximum Heart Rate</i> = 220 – usia). Ini bisa Anda cek pada layar <i>treadmill</i>. Atau untuk mudahnya, indikasi bahwa Anda sudah mencapai zona ini adalah kalau Anda masih dapat berbicara namun sudah tidak dapat bernyanyi saat melakukan olahraga tersebut.<br /><br /><b>Kapan sebaiknya berolahraga?</b><br />Anda dapat melakukan latihan sesuai jadwal yang diinginkan, baik pagi ataupun sore. Yang terpenting adalah memilih waktu yang cocok untuk Anda sehingga bisa dilakukan secara rutin.<br /><br /><b>Jenis olahraga apa yang tepat?</b><br />Anda dapat memilih jenis olahraga yang disukai. Melakukan variasi jenis olahraga juga dapat dilakukan untuk menghindari kejenuhan sehingga olahraga akan rutin dilakukan.<br /><br />Beberapa jenis latihan kardio adalah:</div>
<ul>
<li><i>Jogging</i></li>
<li>Senam Aerobik</li>
<li><i>Skipping</i></li>
<li>Bersepeda</li>
<li>Berenang</li>
<li><i>Treadmill</i></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />Ulasan mengenai jenis-jenis latihan kardio di atas akan kita bahas pada artikel terpisah ya :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">Sumber:<br />http://wrp-diet.com</span></div>
Yustikahttp://www.blogger.com/profile/10570142344456068223noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3473415489413370516.post-33513431640996111262014-05-13T21:07:00.001-07:002014-05-13T21:11:49.521-07:00Lima Cara Berkomitmen dengan Olahraga<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-vH4-m1ZhaIQ/U3Lr7hzIkiI/AAAAAAAAAio/LJ5UM15GmPg/s1600/fav+quote.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-vH4-m1ZhaIQ/U3Lr7hzIkiI/AAAAAAAAAio/LJ5UM15GmPg/s1600/fav+quote.jpg" height="320" width="297" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Setiap orang tahu bahwa olahraga itu penting. Tapi mengapa bagi kebanyakan orang, rasanya susah sekali menemukan komitmen untuk berolahraga secara rutin? Mungkin karena sibuk, letih setelah seharian bekerja, tak punya waktu, dan sejuta alasan lain. Seperti tulisan yang terpampang pada foto di atas: "<i>people will always make time for the things they want to do</i>", jika Anda merasa sulit berkomitmen pada diri Anda sendiri untuk berolahraga, itu berarti mungkin Anda belum benar-benar menginginkannya.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Yuk, mari kita lihat, bagaimana cara berkomitmen dengan olahraga.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>1. Tentukan motivasi pribadi mengapa harus rutin berolahraga</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Ada banyak alasan untuk menunda olahraga. Sebaliknya, juga ada sejuta alasan mengapa Anda harus berolahraga. Temukan keinginan Anda yang paling penting, misalnya ingin:</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Menurunkan/mempertahankan berat badan.</li>
<li>Memiliki tabungan otot daripada tabungan lemak.</li>
<li>Memiliki energi ekstra untuk bermain bersama anak-anak.</li>
<li>Mengurangi risiko penyakit akibat gaya hidup yang tidak sehat.</li>
<li>Memiliki tubuh yang fleksibel, selalu fokus, dan tidak gampang sakit.</li>
<li>Jadi <i>role model</i> untuk keluarga, rekan kerja, atau orang yang belum rajin berolahraga.</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<b>2. Buatlah target yang dapat dicapai</b></div>
Orang dewasa paling tidak harus berolahraga 2,5 jam dalam 1 minggu. Bisa dibagi menjadi 30 menit berolahraga 5 kali seminggu. Target awal sebaiknya yang realistis, misalnya 15 atau 20 menit berolahraga 3 kali seminggu, apabila sudah terbiasa menjadi 5 kali seminggu. Tambah waktu berolahraga dan intensitas olahraga secara perlahan. Rayakan apabila target tercapai dan buat target yang menantang tetapi konsisten. Apabila target tidak tercapai, coba temukan masalah dan penyelesaiannya.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3. Berhentilah menganggap olahraga sebagai beban, melainkan sesuatu yang menyenangkan</b><br />
<div style="text-align: justify;">
<i>Gym</i> bukan satu-satunya tempat berolahraga. Yang paling penting adalah bergerak, menjadi aktif, di mana pun itu. Ada orang yang merasa perlu ke <i>gym</i> supaya bisa fokus berolahraga, tetapi ada juga yang merasa pergi ke <i>gym</i> adalah beban. Menjadi aktif atau berolahraga adalah melakukan aktivitas fisik yang dapat dinikmati, bukan dipaksa. Lebih baik lagi jika bisa melibatkan orang-orang terdekat. Misalnya:</div>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Untuk yang memelihara anjing, jalan atau ajak lari setidaknya 30 menit.</li>
<li>Untuk pecinta TV, jadilah penari handal saat menonton "<i>Dancing with the Stars</i>".</li>
<li>Untuk pecinta musik, buatlah kumpulan musik favorit kemudian buat kompetisi semacam "<i>You Think You Can Dance</i>". Lakukan olahraga jalan atau lari sambil mendengarkan lagu-lagu favorit.</li>
<li>Pergi ke <i>playground</i> atau pantai, dan bermainlah bersama sang buah hati.</li>
<li>Memilih berjalan atau naik sepeda daripada naik mobil, memilih naik turun tangga daripada naik <i>lift</i>.</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>4. Berinvestasilah dengan baju olahraga yang keren</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Kadang-kadang baju olahraga yang kita anggap keren, bisa memacu semangat kita. Pilih bahan dan model yang nyaman di badan. Pilih kaos <i>Dry Fit</i> dan beli <i>Sport Bra</i> yang sesuai apalagi bagi yang suka olahraga dengan momentum (lari, Zumba, <i>circuit training</i>, dll). Pilih celana dengan <i>Gusset</i> karena lebih fleksibel untuk berolahraga. <i>Recommended brands</i>: Lululemon, Nike, Adidas, 2XU.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>5. Milikilah sebuah <i>Gym Bag</i></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Gym Bag</i> tidak harus bermerek tapi dedikasikan sebuah tas untuk menjadi <i>Gym Bag</i>. Buat kegiatan <i>repacking gym bag</i> menjadi rutinitas yang menyenangkan sebelum tidur.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Banyak hal lain yang bisa membuat Anda menjadi aktif. Cara di atas adalah beberapa cara mudah. Jika Anda sudah menemukan motivasi yang kuat, olahraga akan bisa dilakukan dengan rutin dan penuh semangat. Ingat, waktu untuk olahraga memang harus dibuat, ia tidak akan datang begitu saja. <i>If you really want to do it, you will always make time for it</i>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">Sumber:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">- http://pilatesid.com</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">- http://instagram.com/adenitapriambodo#</span></div>
Yustikahttp://www.blogger.com/profile/10570142344456068223noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3473415489413370516.post-10929885336597885662014-05-09T02:13:00.001-07:002014-05-09T02:13:21.069-07:00Antara Yoga dan Pilates<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-XcLPVSiAu4c/U2yb4oTe6XI/AAAAAAAAAiY/zOFVxUb6Fk8/s1600/pilates-vs-yoga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-XcLPVSiAu4c/U2yb4oTe6XI/AAAAAAAAAiY/zOFVxUb6Fk8/s1600/pilates-vs-yoga.jpg" height="235" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Banyak orang bertanya, apa persamaan atau perbedaan antara Yoga dan Pilates. Secara singkat, menurut <a href="http://www.lisanamuri.com/" target="_blank">Lisa Namuri</a>, Pilates merupakan metode pengolahan tubuh yang fokus pada bagian perut
dan pernafasan, berfungsi untuk kekuatan tubuh dan membentuk postur yang
baik, serta kebugaran badan, yang akan meningkatkan produktivitas.
Sedangkan Yoga merupakan metode peregangan dan kelenturan pada otot-otot
bagian tubuh.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Menurut Kathy Smith dalam artikel yang pernah dimuat di <a href="http://www.ivillage.com/which-better-yoga-or-pilates/" target="_blank">sini</a>, keduanya sama-sama menitikberatkan pada latihan fleksibilitas, koordinasi, postur dan penanggulangan stress. Kedua jenis latihan ini boleh disebut sebagai <i>"softer" training modalities</i>. Yang mana di antara keduanya yang lebih baik, jawabannya adalah tergantung dari tujuan latihan Anda. Singkat kata, perbedaan Yoga dan Pilates sebenarnya hanya dari asal atau <i>origins</i>: Yoga berasal dari Timur sedangkan Pilates berasal dari Barat. Tidak terlalu banyak perbedaan diantara keduanya baik dari segi teknik maupun filosofi. Keduanya melatih kekuatan (<i>strength</i>) dan kelenturan.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Yoga</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mari kita lihat Yoga. Yoga berasal dari filosofi Timur yang sangat
menggaris bawahi tentang energi yang dinamis dalam tubuh. Semakin bebas
dan lancar energi itu, kita semakin sehat dan semakin berenergi.
Ketegangan fisik dapat menyumbat pergerakan itu, dan semakin lama badan
kita menjadi kaku, tegang, dan sakit. Tujuan dari Yoga adalah melatih
kelenturan tubuh lewat gerakan dan peregangan (<i>stretching</i>). Tetapi ada dimensi
lain dari Yoga. Yoga mempunyai aspek holistik spiritual dan berakar
dari seni meditasi ala Timur. Pose atau gerakan dalam Yoga sebenarnya
bertujuan untuk merasakan pergerakan pikiran. Gerakan Yoga menyimbolkan
pada penyeimbangan tubuh pikiran dalam kehidupan keseharian, serta berfokus pada peregangan.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Yoga fokus pada "<i>feel</i>" karena yoga bersifat meditatif. Yoga mendekati tubuh secara lebih halus, memahami tingkat keadaan tubuh,
"memaafkan" tubuh jika belum mampu mencapai sebuah pose (tiap pose ada
tingkatan mudah hingga sulit), melatih tubuh secara perlahan dan fokus
pada pernapasan dan kesadaran mendalam (<i>inner awareness</i>).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Pilates</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pilates sedikit berbeda. Pilates banyak menekankan pada latihan <i>conditioning</i> dan <i>crunching</i>. Penemunya, Joseph Pilates, menciptakannya untuk
men-terapi prajurit yang terluka sesudah Perang Dunia dan penari balet yang cedera. Pilates memang banyak digunakan oleh penari karena berfokus pada postur, keseimbangan dan terutama sekali adalah <i>core strength</i>. Pilates menciptakan
mesin-mesin yang dinamainya <i>Reformer</i> dan <i>Cadillac</i>, menggunakan tali
dan <i>trolley</i> untuk gerakan atau pose pilates yang tidak biasa.
Pilates juga menekankan pada peregangan dan penguatan otot yang sangat
unik disamping melatih koordinasi antar otot yang menstabilkan tubuh. Gerakannya sangat presisi.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pilates lebih kepada "<i>how you look</i>", bagaimana cara membawakan diri (postur) dan serta fokus pada pembentukan otot dan tubuh. Pilates bersifat <i>workout</i>, lebih "memecut" tubuh untuk dapat mencapai sebuah kondisi tertentu: <i>core</i> yang kuat, postur yang benar, dan keseimbangan yang baik. Inilah mengapa bagi tubuh-tubuh yang tidak fit, latihan pilates bisa terasa amat menghajar. Tapi siapa tahu, latihan pilates bisa sangat memuaskan bagi tubuh yang sudah relatif fit dan membutuhkan tantangan.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Persamaan Antara Yoga dan Pilates</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1. Yoga & Pilates dikategorikan sebagai olahraga dengan sistem <i>mind-body</i>, yang memerlukan konsentrasi, keseimbangan, postur, dan teknik pernafasan yang benar.<br /><br />2. Yoga & Pilates merupakan olahraga tanpa momentum sehingga mengurangi kemungkinan cedera.<br /><br />3. Yoga & Pilates mementingkan presisi setiap gerakan bukan banyaknya repetisi, keringat, atau cepatnya denyut jantung.<br /><br />4. Yoga & Pilates memerlukan teknik pernafasan yang teratur dan menggunakan berat tubuh sebagai <i>resistance tool</i>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Perbedaan Antara Yoga dan Pilates</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1. Originalitas: Yoga berasal dari filosofi Timur sedangkan Pilates dari filosofi Barat.<br /> </div>
<div style="text-align: justify;">
2. Pinsip dasar: Yoga memiliki 5 prinsip dasar yaitu Asanas (<i>movement</i>), Pranayama (<i>breathing</i>), Saucha (<i>diet</i>), Dhyana (<i>positive thinking and meditation</i>), Savasana (<i>complete relaxation</i>). Pilates memiliki 6 prinsip dasar yaitu <i>Centering</i>, <i>Concentration</i>, <i>Control</i>, <i>Precision</i>, <i>Breath</i>, dan <i>Flow</i>.<br /><br />3. Poses: Gerakan Yoga pada umumnya statis, konsentrasi di sebuah gerakan dalam periode waktu tertentu dan menahan gerakan tersebut dengan mengatur nafas. Oleh karena itu gerakan Yoga melatih hampir seluruh otot secara bersamaan. Gerakan Pilates dimulai dari <i>powerhouse</i> dimana otot perut-dalam digunakan untuk menstabilkan setiap gerakan.<br /><br />4. Fleksibilitas: Beberapa gerakan Yoga membutuhkan tingkat fleksibilitas yang tinggi sehingga tidak semua orang dapat langsung mengikutinya (karena tingkat kekuatan otot yang berbeda-beda). Gerakan Pilates dapat dilakukan siapa saja, tetapi karena kekuatan setiap orang berbeda, repetisi yang dilakukan mungkin lebih sedikit.<br /><br />5. Teknik pernafasan: Yoga memiliki beberapa teknik pernafasan untuk tujuan yang berbeda. Tarik dan buang nafas melalui hidung. Pilates hanya memiliki satu teknik pernafasan yang sering disebut <i>ribcage breathing</i>. Tarik nafas melalui hidung, buang nafas melalui mulut.<br /><br />6. Musik/Suara: Yoga sering diiringi musik atau suara teknik pernafasan. Pilates dilakukan dimana musik, berbicara, atau suara lainnya diusahakan seminimum mungkin. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
7. Peregangan: Yoga memiliki peregangan statis. Ini berarti menahan posisi sementara otot Anda meregang. Pilates adalah peregangan dinamis di mana otot memperpanjang saat Anda bergerak. Penelitian menunjukkan manfaat peregangan dinamis adalah untuk pemulihan otot dan penurunan risiko cedera.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">Sumber:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">- http://www.lisanamuri.com</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">- http://www.yogaleaf.com</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">- http://ayukusasi.blogspot.com</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">- http://pilatesid.com </span></div>
Yustikahttp://www.blogger.com/profile/10570142344456068223noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3473415489413370516.post-85746639483075429262014-04-29T23:38:00.000-07:002014-04-29T23:38:33.607-07:00Bodyweight Workout<div style="text-align: justify;">
This is one SUPER INTENSE bodyweight workout created by fitness instructor Cassey Ho. HIIT (high intensity interval training), cardio blasts, and tough bodyweight routine. Grab 2 towels for the towel climber part and get on a slick surface like a kitchen floor or hardwood floor.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<center>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/LPi6ZkrGCv8" width="560"></iframe>
<center>
</center>
</center>
Yustikahttp://www.blogger.com/profile/10570142344456068223noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3473415489413370516.post-50714730731496968562014-04-28T23:45:00.000-07:002014-04-28T23:45:15.872-07:00Video Tutorial Surya NamaskarMelanjutkan bahasan mengenai Surya Namaskar di <a href="http://sehat-dan-bugar.blogspot.com/2014/04/surya-namaskar-untuk-yoga-di-pagi-hari.html" target="_blank">sini</a>, berikut ini adalah <i>video tutorial</i> yang dapat Anda ikuti dengan mudah. Simak yuk.<br />
<br />
<center>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/2_SE2gQwXoo" width="560"></iframe>
<center>
</center>
</center>
Yustikahttp://www.blogger.com/profile/10570142344456068223noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3473415489413370516.post-32216818636645059552014-04-28T23:33:00.000-07:002014-04-28T23:33:07.781-07:00Surya Namaskar untuk Yoga di Pagi Hari<div style="text-align: justify;">
Ada beberapa manfaat yang bisa didapat dari gerakan yoga di pagi hari. Yoga yang sederhana di pagi hari akan memberikan efek <i>reversal</i> pada tulang belakang setelah tidur malam harinya, sehingga mengaktifkan sirkulasi darah dan memberikan asupan oksigen yang lebih banyak ke tubuh. Selain memberikan stimulan dan memberikan energi pada tubuh, yoga di pagi hari akan
memperbaiki <i>mood</i>, meningkatkan fokus, dan membuat pikiran rileks sehingga siap untuk menghadapi aktivitas sepanjang hari.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dari latihan yoga di pagi hari, cobalah untuk bangun pada waktu matahari terbit. Menurut Ayuverda, hal ini akan memberikan energi yang optimal. Tradisi Ayuverdic juga menganjurkan untuk minum segelas air putih dengan beberapa tetes lemon untuk mengaktifkan pencernaan. Pose yoga di pagi hari dapat dilakukan beberapa saat setelah bangun tidur. Lakukan sebelum sarapan pagi, karena disarankan untuk tidak mengonsumsi makan besar kurang lebih 2-4 jam sebelum melakukan yoga.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-wAfa7nXupQI/U19DqX-ocJI/AAAAAAAAAe8/F30SJiVfFsQ/s1600/surya+namaskara.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-wAfa7nXupQI/U19DqX-ocJI/AAAAAAAAAe8/F30SJiVfFsQ/s1600/surya+namaskara.jpg" height="200" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Surya Namaskar (<i>Sun Salutation</i>)</b> adalah satu set atau serangkaian gerakan/pose yoga yang dapat dilakukan di pagi hari. Surya Namaskar terdiri atas 16 pose <span class="" id="result_box" lang="id"><span title="A set of 12 powerful yoga asanas (postures) that provide a good cardiovascular workout in the form of Surya Namaskar.">yang bertujuan untuk <i>warming-up</i>, latihan kardiovaskular dan</span><span title="Surya Namaskar is best done early morning on an empty stomach."> paling baik dilakukan dengan perut kosong. Satu</span><span title="Each Sun Salutation round consists of two sets."> putaran Surya Namaskar terdiri dari dua set, masing-masing set terdiri dari</span><span title="These 12 yoga poses complete one set of Surya Namaskar."> 16 pose. </span><span title="To complete the second half, you need to repeat the same sequence of postures, only moving the left leg instead of the right (in steps 4 and 9 given below).">Untuk
melengkapi set kedua, Anda harus mengulangi urutan yang sama dari 16 pose tersebut, tapi lakukan dengan bagian tubuh yang berlawanan dengan set pertama terutama untuk pose 5 dan 12. </span><span title="You might find several versions of doing Sun Salutation.">Anda mungkin menemukan beberapa versi Surya Namaskar yang agak berbeda. </span><span title="However, it is best to stick to one particular sequence and practice it regularly for best results.
">Namun, yang terbaik adalah tetap berpegang pada satu urutan tertentu dan berlatih secara teratur untuk hasil terbaik. Berikut ini adalah urutan gerakannya.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="" id="result_box" lang="id"><span title="However, it is best to stick to one particular sequence and practice it regularly for best results.
">1. Tadasana (<i>Mountain Pose</i>)</span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span title="However, it is best to stick to one particular sequence and practice it regularly for best results.
">Berdirilah di ujung matras dengan kaki rapat, luruskan tubuh, dan taruh kedua tangan di sisi tubuh dengan rileks. Seimbangkan kedua sisi tubuh dan distribusikan berat tubuh dengan rata ke kedua telapak kaki. Bernafaslah dengan pelan dan mantap.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-hchDD4sDIHg/U19EJxLE_RI/AAAAAAAAAfE/j8A6C5fTeow/s1600/mountain+pose+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-hchDD4sDIHg/U19EJxLE_RI/AAAAAAAAAfE/j8A6C5fTeow/s1600/mountain+pose+1.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Mountain pose</i></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span title="However, it is best to stick to one particular sequence and practice it regularly for best results.
"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="" id="result_box" lang="id"><span title="However, it is best to stick to one particular sequence and practice it regularly for best results.
">2. Anjali Mudra (<i>Prayer Pose</i>)</span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span title="However, it is best to stick to one particular sequence and practice it regularly for best results.
">Kedua bahu rileks. Tarik nafas, angkat kedua tangan. Sambil menghembuskan nafas, tangkupkan tangan di depan dada. Tekan kedua telapak tangan dengan lembut.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span title="However, it is best to stick to one particular sequence and practice it regularly for best results.
"><br /></span></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-KlIlaHDKKjM/U19EXskvfyI/AAAAAAAAAfM/T5Hl4TwMETw/s1600/prayer+pose+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-KlIlaHDKKjM/U19EXskvfyI/AAAAAAAAAfM/T5Hl4TwMETw/s1600/prayer+pose+1.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Prayer pose</i></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span title="However, it is best to stick to one particular sequence and practice it regularly for best results.
"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="" id="result_box" lang="id"><span title="However, it is best to stick to one particular sequence and practice it regularly for best results.
">3. Urdhva Hastasana (<i>Upward Salute</i>)</span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span title="However, it is best to stick to one particular sequence and practice it regularly for best results.
"><span class="" id="result_box" lang="id"><span class="hps">T</span><span class="hps">arik napas</span> <span class="hps">lalu angkat</span> <span class="hps">lengan</span> <span class="hps"></span><span class="hps">ke atas kepala</span></span>, terus sampai ke belakang sejauh yang Anda bisa. Pose ini bertujuan untuk peregangan seluruh tubuh, mulai dari tungkai hingga ujung jari tangan.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-oq6x7eHcj-Y/U19EoRDuwpI/AAAAAAAAAfU/xR8Bx-FxGtw/s1600/upward+salute+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-oq6x7eHcj-Y/U19EoRDuwpI/AAAAAAAAAfU/xR8Bx-FxGtw/s1600/upward+salute+1.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Upward salute</i></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span title="However, it is best to stick to one particular sequence and practice it regularly for best results.
"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="" id="result_box" lang="id"><span title="However, it is best to stick to one particular sequence and practice it regularly for best results.
">4. Uttanasana (<i>Standing Forward Bend</i>)</span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span title="However, it is best to stick to one particular sequence and practice it regularly for best results.
">Hembuskan nafas sambil melipat tubuh ke arah depan, usahakan tulang punggung tetap lurus. Bawa tangan ke depan, lalu letakkan di samping kaki. </span></span>Bila Anda belum langsung bisa melakukannya, <span class="" id="result_box" lang="id"><span class="hps">Anda</span> <span class="hps">dapat</span> <span class="hps">menekuk</span> <span class="hps">lutut</span><span class="">,</span> <span class="hps">jika perlu</span><span>,</span> <span class="hps">untuk membawa</span> <span class="hps">telapak tangan</span> <span class="hps">ke lantai</span><span>.</span> <span class="hps">Lalu </span><span class="hps">buat usaha</span> <span class="hps">lembut</span> <span class="hps">untuk meluruskan</span> <span class="hps">lutut</span><span class="">.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-y4KRN3QUb3s/U19EzFcSbpI/AAAAAAAAAfc/2PfQqI6iPcw/s1600/standing+forward+bend+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-y4KRN3QUb3s/U19EzFcSbpI/AAAAAAAAAfc/2PfQqI6iPcw/s1600/standing+forward+bend+1.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Standing forward bend</i></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="" id="result_box" lang="id"><span class="">5. Anjaneyasana (<i>Low Lunge</i>)</span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span class="">Tarik napas, dorong kaki kanan ke belakang sejauh mungkin. Letakkan lutut kanan di atas lantai dan tengadahkan pandangan ke atas. Pastikan telapak kaki kiri sejajar dengan kedua telapak tangan.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-l8TsnQiFurU/U19E9HUGNdI/AAAAAAAAAfk/L0PxwXIZFAc/s1600/low+lunge+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-l8TsnQiFurU/U19E9HUGNdI/AAAAAAAAAfk/L0PxwXIZFAc/s1600/low+lunge+1.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Low lunge</i></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span class=""><br /></span></span><span class="" id="result_box" lang="id"><span class=""></span> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="" id="result_box" lang="id"><span class="">6. Adho Mukha Svanasana (<i>Downward-Facing Dog</i>)</span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span class="">Hembuskan nafas, langkahkan kaki kiri ke belakang dan angkat pinggul dan tulang ekor ke atas. Tekan dada ke bawah hingga tulang punggung dan kedua tangan benar-benar lurus. Jika Anda mampu, luruskan kaki dan letakkan seluruh telapak kaki (termasuk tumit) di atas lantai, hal ini akan memaksimalkan peregangan otot kaki bagian belakang.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span class=""><br /></span></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-rkiLX6OH5gs/U19FREjeLsI/AAAAAAAAAfs/Wo8XGW8ecI0/s1600/downward-dog+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-rkiLX6OH5gs/U19FREjeLsI/AAAAAAAAAfs/Wo8XGW8ecI0/s1600/downward-dog+2.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Downward-facing dog</i></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span class=""><br /></span></span><span class="" id="result_box" lang="id"><span class=""></span> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="" id="result_box" lang="id"><span class="">7. Kumbhakasana (<i>Plank Pose</i>)</span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span class="">Tarik nafas, buat kedua lengan Anda tegak lurus dengan lantai, bahu di atas pergelangan tangan. Seluruh tubuh (mulai dari ujung kepala hingga tumit) berada dalam garis lurus, mirip gerakan saat akan mengawali <i>push-up</i>. Pandangan lurus ke bawah.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-C-ortRQTlr8/U19FkYBMWYI/AAAAAAAAAgA/qPfjClKnwVE/s1600/plank_pose+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-C-ortRQTlr8/U19FkYBMWYI/AAAAAAAAAgA/qPfjClKnwVE/s1600/plank_pose+2.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Plank pose</i></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span class=""><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="" id="result_box" lang="id"><span class="">8. Chaturanga Dandasana (<i>Four-Limbed Staff Pose</i>)</span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span class="">Hembuskan nafas, turunkan tubuh dan kaki hingga beberapa inci di atas lantai. </span></span><span class="" id="result_box" lang="id"><span class="">Seluruh tubuh berada dalam garis lurus dan sejajar dengan lantai. Siku berada dalam posisi 90 derajat, jaga kedua siku tetap rapat di kedua sisi tubuh dan j</span></span><span class="" id="result_box" lang="id"><span class="hps">angan biarkan</span> <span class="hps">siku</span> <span class="hps">melebar</span> <span class="hps">ke samping.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-v-Y-w0UzA9U/U19F_CBhLSI/AAAAAAAAAgE/IXXN_oIWMUk/s1600/four-limbed+staff+pose.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-v-Y-w0UzA9U/U19F_CBhLSI/AAAAAAAAAgE/IXXN_oIWMUk/s1600/four-limbed+staff+pose.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Four-limbed staff pose</i></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="" id="result_box" lang="id"><span class="hps">9. Ashtanga Namaskara (<i>Knees, Chest, and Chin Pose</i>)</span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span class="hps">Masih dengan hembusan nafas yang sama dengan poin 8, turunkan lutut ke lantai. Kedua siku masih rapat di sisi tubuh. Bawa dada turun ke bawah menempel di lantai sambil menjaga pinggul agar tetap terangkat di atas lantai. </span></span><span class="" id="result_box" lang="id"><span class="hps">Tempatkan</span> <span class="hps">dada</span> di <span class="hps">antara tangan Anda</span> <span class="hps">dan dengan lembut</span> sentuhkan <span class="hps">dagu</span> <span class="hps">Anda</span> <span class="hps">ke lantai</span><span>. Pose ini juga dinamakan <i>Eight-Limbed Salutation</i> karena ada delapan bagian tubuh menyentuh lantai (dua tangan, dua kaki, dua lutut, dada, dan dagu).</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span><br /></span></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-3erBmO8JPl4/U19GI7ichXI/AAAAAAAAAgM/93yEAoFFloI/s1600/knees,+chest,+and+chin+pose.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-3erBmO8JPl4/U19GI7ichXI/AAAAAAAAAgM/93yEAoFFloI/s1600/knees,+chest,+and+chin+pose.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Knees, chest, and chin pose</i></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="" id="result_box" lang="id"><span>10. Bhujangasana (<i>Cobra Pose</i>)</span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span>Tarik nafas, luncurkan badan ke arah depan dan angkat dada ke atas sambil </span></span><span class="" id="result_box" lang="id"><span><span class="" id="result_box" lang="id"><span>meregangkan kaki dan meletakkan punggung kaki di atas lantai</span></span>. Kedua siku boleh ditekuk. Pandangan ke arah atas. </span></span><span class="" id="result_box" lang="id"><span class="hps">Tekan</span> <span class="hps">bagian paha dan panggul</span> <span class="hps">dengan kuat ke</span> <span class="hps">lantai</span><span>.</span> Luruskan lengan perlahan sambil menjaga agar panggul tetap menempel ke lantai.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-wyGF9VTy1YU/U19GRjoSZ5I/AAAAAAAAAgU/uR8Uc45xkdg/s1600/cobra+pose+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-wyGF9VTy1YU/U19GRjoSZ5I/AAAAAAAAAgU/uR8Uc45xkdg/s1600/cobra+pose+1.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Cobra pose</i></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="" id="result_box" lang="id"><span class="">11. Adho Mukha Svanasana (<i>Downward-Facing Dog</i>)</span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span class="">Hembuskan nafas, </span></span><span class="" id="result_box" lang="id"><span class="">angkat pinggul
dan tulang ekor ke atas. Tekan dada ke bawah hingga tulang punggung dan
kedua tangan benar-benar lurus. Jika Anda mampu, luruskan kaki dan
letakkan seluruh telapak kaki (termasuk tumit) di atas lantai</span></span><span class="" id="result_box" lang="id"><span class="">.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-rkiLX6OH5gs/U19FREjeLsI/AAAAAAAAAfw/fsR3De0UuUQ/s1600/downward-dog+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-rkiLX6OH5gs/U19FREjeLsI/AAAAAAAAAfw/fsR3De0UuUQ/s1600/downward-dog+2.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Downward-facing dog</i></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="" id="result_box" lang="id"><span class="">12. Anjaneyasana (<i>Low Lunge</i>)</span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span class="">Tarik
napas, langkahkan kaki kanan ke depan hingga </span></span><span class="" id="result_box" lang="id"><span class=""><span class="" id="result_box" lang="id"><span class="">telapak kaki kanan sejajar dengan kedua telapak tangan</span></span>. Letakkan lutut kiri
di atas lantai dan tengadahkan pandangan ke atas.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-l8TsnQiFurU/U19E9HUGNdI/AAAAAAAAAfo/hVKyUIfIdwA/s1600/low+lunge+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-l8TsnQiFurU/U19E9HUGNdI/AAAAAAAAAfo/hVKyUIfIdwA/s1600/low+lunge+1.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Low lunge</i></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="" id="result_box" lang="id"><span title="However, it is best to stick to one particular sequence and practice it regularly for best results.
">13. Uttanasana (<i>Standing Forward Bend</i>)</span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span title="However, it is best to stick to one particular sequence and practice it regularly for best results.
">Hembuskan nafas, langkahkan kaki kiri ke depan sambil melipat tubuh ke arah depan, usahakan tulang
punggung tetap lurus. Bawa tangan ke depan, lalu letakkan di samping
kaki. </span></span>Bila Anda belum langsung bisa melakukannya, <span class="" id="result_box" lang="id"><span class="hps">Anda</span> <span class="hps">dapat</span> <span class="hps">menekuk</span> <span class="hps">lutut</span><span class="">,</span> <span class="hps">jika perlu</span><span>,</span> <span class="hps">untuk membawa</span> <span class="hps">telapak tangan</span> <span class="hps">ke lantai</span><span>.</span> <span class="hps">Lalu </span><span class="hps">buat usaha</span> <span class="hps">lembut</span> <span class="hps">untuk meluruskan</span> <span class="hps">lutut</span><span class="">.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-y4KRN3QUb3s/U19EzFcSbpI/AAAAAAAAAfg/PxDcO0hwN1o/s1600/standing+forward+bend+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-y4KRN3QUb3s/U19EzFcSbpI/AAAAAAAAAfg/PxDcO0hwN1o/s1600/standing+forward+bend+1.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Standing forward bend</i></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span class=""> </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="" id="result_box" lang="id"><span title="However, it is best to stick to one particular sequence and practice it regularly for best results.
">14. Urdhva Hastasana (<i>Upward Salute</i>)</span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span title="However, it is best to stick to one particular sequence and practice it regularly for best results.
"><span class="" id="result_box" lang="id"><span class="hps">T</span><span class="hps">arik napas</span> <span class="hps">lalu gulung tulang punggung ke atas untuk mencapai posisi berdiri. Angkat</span> <span class="hps">lengan</span> <span class="hps"></span><span class="hps">ke atas kepala</span></span>,
terus sampai ke belakang sejauh yang Anda bisa. Lengkungkan tubuh sedikit ke arah belakang.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-oq6x7eHcj-Y/U19EoRDuwpI/AAAAAAAAAfY/-zz-QJDjyyw/s1600/upward+salute+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-oq6x7eHcj-Y/U19EoRDuwpI/AAAAAAAAAfY/-zz-QJDjyyw/s1600/upward+salute+1.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Upward salute</i></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span title="However, it is best to stick to one particular sequence and practice it regularly for best results.
"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="" id="result_box" lang="id"><span title="However, it is best to stick to one particular sequence and practice it regularly for best results.
">15. Anjali Mudra (<i>Prayer Pose</i>)</span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span title="However, it is best to stick to one particular sequence and practice it regularly for best results.
">Hembuskan nafas, luruskan tubuh kembali, lalu tangkupkan tangan di depan dada. Tekan kedua
telapak tangan dengan lembut.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-KlIlaHDKKjM/U19EXskvfyI/AAAAAAAAAfQ/GtKEUsdc3tY/s1600/prayer+pose+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-KlIlaHDKKjM/U19EXskvfyI/AAAAAAAAAfQ/GtKEUsdc3tY/s1600/prayer+pose+1.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Prayer pose</i></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span class="" id="result_box" lang="id"><span title="However, it is best to stick to one particular sequence and practice it regularly for best results.
">16. Tadasana (<i>Mountain Pose</i>)</span></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span title="However, it is best to stick to one particular sequence and practice it regularly for best results.
">Letakkan kedua tangan di sisi tubuh dengan rileks. Seimbangkan kedua sisi
tubuh dan distribusikan berat tubuh dengan rata ke kedua telapak kaki.
Bernafaslah dengan pelan dan mantap.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span title="However, it is best to stick to one particular sequence and practice it regularly for best results.
"></span></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-hchDD4sDIHg/U19EJxLE_RI/AAAAAAAAAfI/K3qKXab8Pb8/s1600/mountain+pose+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-hchDD4sDIHg/U19EJxLE_RI/AAAAAAAAAfI/K3qKXab8Pb8/s1600/mountain+pose+1.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Mountain pose</i></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Yoga di pagi hari dapat dilakukan setiap hari untuk mendapatkan kondisi kesehatan yang lebih prima dan tubuh yang segar. Sesi terakhir dari latihan yang dilakukan biasanya adalah <b>Savasana (<i>Corpse Pose</i>)</b>, yaitu pose relaksasi untuk menenangkan pikiran, menurunkan tingkat stres, dan membuat tubuh lebih rileks.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-ehf83cPn3eQ/U19Hf51glOI/AAAAAAAAAgg/fEUNI2wg7Fc/s1600/corpse+pose.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-ehf83cPn3eQ/U19Hf51glOI/AAAAAAAAAgg/fEUNI2wg7Fc/s1600/corpse+pose.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Corpse pose</i></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pose ini akan lebih efektif jika dilakukan dalam keheningan, tanpa gangguan dari sekeliling. Setelah melakukan pose yoga ini, duduk dengan santai dan lakukan meditasi sebentar, untuk dapat lebih mengenal <i>inner space</i> Anda.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">Sumber:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">- http://valueyogamat.com</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">- http://www.artofliving.org</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">- http://www.yogajournal.com</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">- http://www.yogaoutlet.com</span></div>
Yustikahttp://www.blogger.com/profile/10570142344456068223noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3473415489413370516.post-67826154826862924192014-04-22T02:01:00.002-07:002014-04-22T02:05:30.696-07:00Mengapa Diet Sering Gagal?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-h4C43qVxmsM/U1Yu5obfS_I/AAAAAAAAAeM/kBEgbIO4CiA/s1600/gagal-turunkan-berat-badan.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-h4C43qVxmsM/U1Yu5obfS_I/AAAAAAAAAeM/kBEgbIO4CiA/s1600/gagal-turunkan-berat-badan.png" height="92" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Begitu sadar berat badannya bertambah, biasanya orang akan mencoba mengurangi makanannya. Mungkin menghindari sarapan, makan siang sedikit, atau bahkan tidak makan malam sama sekali. Anda berharap tubuh yang dikurangi makanan akan segera membakar kelebihan lemak dan berat badan akan menyusut. Banyak teori berpendapat bahwa masalah kegemukan disebabkan oleh pola makan yang berlebihan, sehingga solusinya adalah mengurangi porsi makanan.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tubuh memiliki mekanisme alamiah untuk bertahan dalam kelaparan selama beberapa hari. Begitu makanan dikurangi, tubuh segera melakukan penghematan energi dengan menurunkan laju metabolisme basal atau <i>Basal Metabolic Rate</i> (BMR)-nya. BMR adalah energi minimal yang diperlukan tubuh dalam keadaan istirahat total. Padahal untuk membakar kelebihan lemak, tubuh justru perlu energi besar. Penurunan berat badan yang terlihat pada awal diet merupakan pengurangan sejumlah air dan glikogen (persediaan energi yang disimpan di dalam organ hati), bukan kelebihan lemak. Kalaupun ada lemak yang ikut terkikis, jumlahnya tidak berarti. Diet <i>yo-yo</i> atau diet sangat rendah kalori yang dilakukan secara berulang-ulang dapat mengganggu keseimbangan metabolisme, keseimbangan hormon, serta menurunkan daya tahan tubuh terhadap infeksi dan penyakit-penyakit lainnya.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mekanisme tubuh juga memiliki <i>appestat</i> atau pusat pengendali nafsu makan pada otak, yang berfungsi sebagai pengukur kecukupan gizi dalam darah. Jika kebutuhan gizi terpenuhi, <i>appestat</i> akan memberi isyarat cukup pada tubuh. Sebaliknya, jika gizi kurang cukup, <i>appestat</i> akan terus memberi isyarat kurang, sehingga tubuh sering merasa lapar. BMR yang turun memerlukan lebih dari 5 minggu untuk kembali normal. Universitas Pennsylvania di Amerika Serikat pernah melakukan penelitian pada sekelompok orang yang melakukan diet rendah kalori. Terbukti bahwa 5 minggu setelah berhenti dari diet rendah kalori, laju metabolisme mereka belum pulih sepenuhnya.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Melakukan diet-diet keras dalam jangka panjang memang dapat menghilangkan sejumlah besar lemak, tetapi sekaligus juga menghilangkan sejumlah jaringan otot dari organ-organ vital tubuh dan otot-otot tubuh lainnya. Keburukan diet semacam itu adalah, begitu kita kembali ke pola makan semula, yang dipulihkan lebih dulu justru jaringan lemaknya sehingga tubuh tampak bergelambir dan lebih gemuk daripada sebelumnya. Hal ini disebabkan BMR belum siap mengantisipasi perubahan pola makan sehingga makanan yang baru masuk tidak dapat dimobilisasi secara normal.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kebanyakan diet penurunan berat badan berpedoman bahwa pengurangan berat badan berarti pengurangan asupan makanan. Supaya lebih langsing Anda dianjurkan untuk mengurangi kalori. Anda juga diingatkan bahwa kelebihan makanan akan diubah menjadi lemak sehingga Anda berkesimpulan bahwa kelebihan berat badan disebabkan oleh kebanyakan makan dan lemak. Padahal Anda sendiri pun tahu bahwa banyak orang yang tetap saja gemuk walaupun sudah berusaha mati-matian untuk makan secara sehat dan secukupnya. Sebaliknya, tidak sedikit pula orang yang memiliki nafsu makan luar biasa tetapi badannya tetap kurus.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Banyak faktor yang melatarbelakani masalah kelebihan berat badan. Antara lain menurunnya fungsi kelenjar tiroid yang tidak terdeteksi. Penderita kegemukan yang mengalami gangguan tiroid kebanyakan tidak didiagnosa dan dirawat secara rinci. Umumnya mereka hanya dianjurkan diet atau menjaga pola makan. Padahal faktor genetik juga berperan dalam menentukan efisiensi kerja kelenjar tersebut. Orang juga bisa mengalami kegemukan karena fungsi penyerapan gizi dan fungsi hatinya tidak normal. Kelebihan berat badan akan sulit diatasi apabila fungsi tubuh ada yang tidak beres. Karena itu diet rendah kalori tidak bisa berhasil pada orang gemuk yang mengidap gangguan tiroid, selama tubuh mereka masih dalam kondisi kekurangan gizi.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Faktor keluarga, faktor fisiologis, atau faktor psikologis juga bisa melatarbelakangi masalah berat badan. Kebanyakan kasus kegemukan lebih banyak dipengaruhi faktor keluarga daripada kecenderungan genetik (Haas 1992). Walaupun faktor genetik bisa dijadikan alasan, namun faktor pencetusnya dihasilkan oleh gaya hidup yang ditanamkan sejak dini dalam lingkungan keluarga. Jika orangtua yang kegemukan tetap membiasakan pola makan yang buruk di dalam keluarga, anak tentu meneruskan kebiasaan buruk orangtuanya dan kemungkinannya juga besar untuk mewarisi masalah kegemukan orangtuanya.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Faktor fisiologis adalah faktor yang berkaitan dengan kondisi fisik. Misalnya, naiknya berat badan pada masa pertumbuhan anak, wanita hamil, atau menopause akibat ketidakseimbangan hormon, dan pada orang dewasa serta lanjut usia yang kurang olahraga atau gaya hidupnya tidak pernah aktif. Sedangkan faktor psikologis berkaitan dengan kondisi mental atau emosi seseorang. Misalnya, jika sedang stres orang cenderung melampiaskan perasaannya dengan melahap makanan-makanan manis atau makan terus-menerus.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Karena itu, bisa jadi program diet Anda selalu gagal karena Anda tidak menyadari hubungan antara masalah Anda dengan faktor-faktor tersebut di atas. Bisa juga Anda memang tidak tahu sama sekali, sebab yang Anda peroleh hanyalah nasihat harus mengurangi makanan atau kalori. Cara itu mungkin berhasil untuk sementara waktu. Tetapi begitu Anda makan biasa lagi, berat badan malah melonjak naik. Suatu saat tubuh akan menyerah juga jika terlalu sering dipaksa menaik-turunkan beratnya, yaitu dengan membiarkan dirinya sakit-sakitan atau semakin gemuk.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dengan memahami latar belakang penyebabnya, Anda diharapkan menjadi lebih mampu mengendalikan pola makan. Anda tidak perlu menahan-nahan lapar atau menakar-nakar kalori setiap ingin makan. Menakar-nakar bukan pekerjaan mudah. Memikirkannya saja sudah menimbulkan stres tersendiri. Apalagi kalau sedang menghadiri undangan teman, di pesta atau di restoran. Apakah Anda harus berkali-kali memaafkan diri sendiri setiap kali terpaksa membatalkan diet? Apakah Anda terus berencana untuk
mengulang program diet dari awal, namun setiap kali hanya diakhiri
dengan mencoba program diet yang lain lagi? Ataukah Anda berasumsi bahwa
kalori yang Anda santap saat itu dapat terbuang dengan melakukan <i>jogging</i> atau aerobik? Sebaiknya Anda tahu, bahwa olahraga itu hanya untuk mengencangkan otot dan menggetarkan peredaran darah serta kelenjar limfatik. Tanpa pola makan yang terjaga, olahraga hanya akan menjadi usaha yang sia-sia.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">Sumber: Andang Gunawan, <i>FOOD COMBINING: Kombinasi Makanan Serasi, Pola Makan untuk Langsing dan Sehat.</i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">Gambar diambil dari <a href="http://duniafitnes.com/wp-content/uploads/2013/03/gagal-turunkan-berat-badan.png">sini</a>.</span></div>
Yustikahttp://www.blogger.com/profile/10570142344456068223noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3473415489413370516.post-87009633621581698462014-04-21T01:45:00.000-07:002014-04-21T23:27:29.738-07:00Stretching di Pagi Hari<div style="text-align: justify;">
Walau terlihat simpel, jangan pernah memandang remeh keuntungan dari melakukan <i>stretching</i> di pagi hari. Selain melenturkan otot, gerakan-gerakan simpel ini juga bisa memberikan keuntungan lain bagi tubuh. Kesimpulan dari penelitian asal Jepang menyebutkan orang dewasa berusia 40 tahun ke atas bertubuh lentur memiliki risiko penyakit jantung 30% lebih rendah dibanding mereka yang bertubuh kurang lentur.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Manfaat <i>Stretching</i></h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ada beberapa keuntungan yang bisa dirasakan oleh tubuh jika rutin melakukan peregangan otot di pagi hari. Inilah sederet manfaatnya menurut Mayo Clinic:<br />
<br />
<b>1. Meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak sendi</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Otot yang fleksibel dapat meningkatkan performa harian. Tugas-tugas seperti mengangkat barang, membungkuk hanya untuk mengikat tali sepatu, atau mengejar bus akan menjadi lebih mudah dan tidak melelahkan. Fleksibilitas tubuh cenderung berkurang sejalan dengan bertambahnya usia. Namun, dengan melakukan <i>stretching</i> selama 10-15 menit setiap hari kita bisa mendapatkan dan menjaganya.<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2. Meningkatkan sirkulasi darah</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Percaya atau tidak, <i>stretching</i> akan meningkatkan sirkulasi darah di dalam otot kita. Lancarnya peredaran darah akan membuat kita menjadi jauh lebih segar. Selain itu, zat-zat yang sekiranya akan menyumbat jaringan otot pun dapat dihilangkan. Sirkulasi yang meningkat juga dapat mempersingkat waktu penyembuhan saat kita mengalami cedera otot.<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3. Postur tubuh lebih baik</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Melakukan <i>stretching</i> di pagi hari akan membuat otot tetap lentur dan tidak tegang sehingga kita bisa mendapatkan postur tubuh yang lebih baik. Postur yang baik akan meminimalisir ketidaknyamanan. Tak heran, beberapa waktu setelah melakukan <i>stretching</i> kita akan lebih jarang mengalami rasa sakit di beberapa bagian tubuh.<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>4. Meredakan stres</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Lelah secara mental sejak pagi bisa berdampak sepanjang hari. Padahal mengerjakan aktivitas dengan disertai stres tidak akan memberikan hasil pekerjaan yang maksimal. Ternyata, gerakan <i>stretching</i> di pagi hari bisa membuat peredaran darah ke otak lebih lancar. Kita pun bisa berpikir lebih jernih dan stres pun dengan senang hati menghilang dari pikiran.<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>5. Meningkatkan koordinasi anggota tubuh</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Otot yang lentur juga membuat keseimbangan terjaga lebih baik. Koordinasi dan keseimbangan yang baik membuat kita lebih bebas bergerak. Selain itu, risiko cedera akibat jatuh pun jadi jauh lebih rendah, terutama saat kita bertambah tua.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Gerakan <i>Stretching</i> di Atas Kasur</h3>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Tidur semalaman membuat sebagian otot tubuh mengalami kekakuan. Jika dipaksakan langsung bangun, rasanya tidak akan nyaman dan bukan tidak mungkin bisa memicu cedera. Lakukan peregangan sederhana sebelum beranjak dari tempat tidur. Beberapa gerakan peregangan yang bisa dilakukan di atas kasur sebelum
beranjak bangun adalah sebagai berikut.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>1. Peregangan otot pantat</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Meregangkan otot pantat atau <i>gluteus maximus</i> bisa dilakukan dengan posisi berbaring. Tekuk kedua lutut, silangkan kaki kiri di atas kaki kanan. Dengan menggunakan kedua tangan, tarik kaki kanan mengarah ke dada hingga terasa ada tarikan di pantat kiri. Balik posisi kaki dan gerakan yang sama untuk pantat kanan.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-USQUSQZxfi8/U1TZBf9BMyI/AAAAAAAAAdk/GazqsxyGbKY/s1600/stretch+pantat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-USQUSQZxfi8/U1TZBf9BMyI/AAAAAAAAAdk/GazqsxyGbKY/s1600/stretch+pantat.jpg" height="288" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Peregangan otot pantat</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2. Peregangan otot panggul</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Berbaring dengan kaki ditekuk, telapak kaki menapak ke kasur atau alas tidur lainnya. Angkat sedikit hingga sebagian besar area punggung tidak menyentuh alas tidur. Kencangkan otot perut hingga punggung atas yang masih menempel di kasur mendapat tekanan paling besar. Tahan selama 5 detik lalu rileks. Ulangi 3 kali, lalu perlahan tingkatkan hingga 10 kali.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-hJFOCy9oB_g/U1TZLwdy5fI/AAAAAAAAAdw/4LDjtolFS1w/s1600/Bridge-Pose.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-hJFOCy9oB_g/U1TZLwdy5fI/AAAAAAAAAdw/4LDjtolFS1w/s1600/Bridge-Pose.jpg" height="212" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Peregangan otot panggul</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3. Peregangan otot kaki</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Berbaringlah dengan kedua kaki dalam posisi lurus. Angkat salah satu kaki, tekuk kemudian tarik mengarah ke dada. Tahan selama 5 detik dan lakuan pengulangan sebanyak 5 kali sebelum berpindah ke kaki yang lainnya.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-pCo4xIQ0z08/U1TZiDahbYI/AAAAAAAAAd0/eKCLmTAPhK8/s1600/stretch+kaki.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-pCo4xIQ0z08/U1TZiDahbYI/AAAAAAAAAd0/eKCLmTAPhK8/s1600/stretch+kaki.jpg" height="283" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Peregangan otot kaki</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>4. Peregangan pangkal paha</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Untuk meregangkan otot piriformis di sekitar pangkal paha, berbaringlah dengan posisi kaki lurus. Silangkan salah satu kaki ke sisi berlawanan, dengan posisi bahu tetap lurus menghadap ke atas. Tekuk lutut kaki yang disilangkan, bawa ke arah dada hingga terasa ada tarikan di sekitar pantat. Tahan 30 detik, ulangi 3 kali dan lakukan pada sisi yang lain.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-Vdk8TiuqLBQ/U1TZrsfrmXI/AAAAAAAAAd8/0bDf2BnqXKQ/s1600/stretch+paha.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-Vdk8TiuqLBQ/U1TZrsfrmXI/AAAAAAAAAd8/0bDf2BnqXKQ/s1600/stretch+paha.jpg" height="214" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Peregangan pangkal paha</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Yuk, jadikan hari lebih sempurna hanya dengan melakukan peregangan otot di pagi hari. Gerakan kecil ini bila dilakukan dengan rutin akan segera meningkatkan kualitas hidup kita di kemudian hari. Selamat <i>stretching</i>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">Sumber:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">- http://health.detik.com</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">- Majalah Prevention</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">- Mayo Clinic</span></div>
Yustikahttp://www.blogger.com/profile/10570142344456068223noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3473415489413370516.post-24246860060309027312014-04-15T00:03:00.001-07:002014-04-15T00:17:35.538-07:00Tips Yoga untuk Pemula<div style="text-align: justify;">
Ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum dan saat kita melakukan yoga. Berikut ini adalah tips sederhana agar kelas yoga yang kita ikuti dapat memberikan hasil maksimal.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>1. Jangan makan sebelum memulai yoga</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Lakukan proses makan paling lambat dua jam sebelum melakukan yoga, dan paling cepat satu jam setelah kelas yoga selesai. Namun demikian, jangan lakukan yoga saat perut sedang kosong, karena hal itu dapat membuat kita lemas atau berkunang-kunang.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2. Jaga asupan cairan</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Minumlah banyak air putih sebelum, saat, dan sesudah melakukan yoga. Sebotol air putih wajib kita bawa saat memasuki kelas yoga.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3. Pakailah pakaian yang sesuai</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Pakailah pakaian yang nyaman, misalnya kaus olahraga dari bahan <i>Lycra
spandex</i>. Pakaian ini sebaiknya ketat atau melekat dengan tubuh,
karena pakaian yang kebesaran atau <i>gombrang </i>akan menghalangi
pandangan dan mengganggu saat melakukan posisi yoga. Pakailah
pakaian yang simpel, sehingga instruktur yoga dapat dengan mudah
mengawasi apakah posisi tubuh kita sudah benar. Kalaupun gerakan kita tidak benar, ia dapat
dengan mudah memperbaiki posisi kita.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>4. Bawa handuk dan matras</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Handuk berfungsi menyeka keringat dan untuk melapisi matras
agar kita tidak tergelincir. Adakalanya keringat yang menetes membuat licin. Mengenai matras, meskipun biasanya studio yoga menyediakannya, sebaiknya kita memiliki sendiri perlengkapan ini agar kita yakin pada kebersihannya.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>5. Jangan pakai sepatu atau kaus kaki</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Kaus kaki dapat membuat kita tergelincir. Sebaiknya lakukan yoga dengan bertelanjang kaki.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>6. Datang tepat waktu</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Jangan sampai tertinggal sesi pemanasan. Pemanasan sangat penting untuk mempersiapkan tubuh dan mental, serta agar kita tidak cedera saat melakukan posisi yoga.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>7. Jangan berisik</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Jangan sibuk mengobrol atau menimbulkan suara berisik. Tempat yoga ditujukan sebagai tempat yang damai dan
tenteram, jadi suasananya harus tetap terjaga senetral dan senyaman
mungkin. Hal ini termasuk faktor yang harus dipertimbangkan untuk tidak membawa balita saat kita akan menghadiri kelas yoga.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>8. Jangan memaksakan diri</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Kemampuan setiap orang berbeda. Apabila gerakan yoga telah menjadi cukup sulit sehingga kita merasa
tidak sanggup mengikutinya, sebaiknya kita berhenti dan duduk
tenang saja. Jangan memaksakan diri melakukan posisi yoga apabila merasa
tidak sanggup. Yang utama bagi para pemula adalah menyempurnakan
teknik pernapasan dan teknik dasar lainnya, bukan melihat seberapa
jauh tubuh kita dapat direnggangkan atau melakukan posisi ekstrim.
Apabila kita merasakan kejanggalan pada tubuh saat melakukan yoga,
ada baiknya mengonsultasikan hal ini kepada instruktur atau dokter.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>9. Jangan cepat menyerah</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Pada awalnya, kelas yoga akan terasa sangat sulit. Tapi semakin lama melakukannya, kita akan semakin terbiasa. Apabila dilakukan dengan serius, kita pasti akan
memperoleh seluruh manfaat positif dari yoga, baik untuk pikiran maupun
kesehatan tubuh. Jadi, jangan cepat menyerah ya. Namaste :)<br />
<br />
<span style="font-size: x-small;">Dikutip dengan perubahan seperlunya dari: http://sweetsourjelly.blogspot.com/ </span></div>
Yustikahttp://www.blogger.com/profile/10570142344456068223noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3473415489413370516.post-7355375985004124792014-04-14T01:26:00.003-07:002014-04-15T00:16:02.107-07:00Gerakan Yoga Terbaik untuk Wanita<div style="text-align: justify;">
Berikut ini adalah daftar sepuluh gerakan yoga untuk kesehatan dan untuk menurunkan berat badan yang bisa dipraktekkan di rumah Anda.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
<i>Child’s Pose</i></h3>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Peregangan pinggul, paha depan, punggung. Gerakannya:</div>
<ol style="text-align: justify;">
<li>Berlutut di lantai dengan posisi kaki saling bersentuhan dan lutut dibuka selebar pinggul. Duduklah di tumit Anda.</li>
<li>Baringkan tubuh di antara paha dan bawa dahi Anda ke matras. Luruskan lengan ke depan hingga telapak tangan menyentuh lantai. Tutup mata dan tarik napas panjang. Tahan selama minimal satu menit.</li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-PQqS49qxAcg/U0yhf3qT8DI/AAAAAAAAAb0/FOZGu68yyXE/s1600/child+pose.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-PQqS49qxAcg/U0yhf3qT8DI/AAAAAAAAAb0/FOZGu68yyXE/s1600/child+pose.jpg" height="213" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Child's pose</i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Mengapa itu baik untuk Anda? Pose seperti hendak tidur ini membuka pinggul dan membantu mengurangi sesak.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
<i>Downward Facing Dog</i></h3>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Peregangan tulang belakang, paha belakang, glutes, betis, memperkuat <i>deltoids</i> dan <i>triceps</i>. Berikut gerakannya:</div>
<ol style="text-align: justify;">
<li>Mulai dengan posisi merangkak, kaki dan lutut selebar pinggul. Posisi tangan selebar bahu dan jari-jari menyebar luas.</li>
<li>Menekan tangan Anda kuat-kuat, angkat lutut dari lantai dan luruskan kaki.</li>
<li>Pindahkan tangan Anda ke depan beberapa inci, pindahkan kaki Anda ke belakang beberapa inci untuk memperpanjang pose. Tekan paha seperti Anda menekan mereka ke dinding belakang. Tekan tumit ke belakang dan ke arah lantai (meskipun tidak mungkin mencapai matras).</li>
<li>Rilekskan kepala serta leher dan biarkan bahu Anda meluncur kembali ke arah kaki. Tarik napas panjang. Tahan selama setidaknya satu menit.</li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-ZkRFtJVXPoQ/U0yh0_rjL4I/AAAAAAAAAb8/i5W-f1ihUUU/s1600/downward-dog.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-ZkRFtJVXPoQ/U0yh0_rjL4I/AAAAAAAAAb8/i5W-f1ihUUU/s1600/downward-dog.jpg" height="192" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Downward facing dog</i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Mengapa itu baik untuk Anda? Pose <i>Downward Facing Dog</i> adalah taktik penguat tubuh bagian atas. Dan sebagai pembalik (artinya pinggul lebih tinggi daripada hati Anda), sehingga meningkatkan sirkulasi.<br />
<br /></div>
<h3>
<i>Warrior II</i></h3>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Peregangan pinggul, paha bagian dalam, dada, menguatkan <i>quadriceps</i>, perut, bahu. Berikut gerakannya:</div>
<ol style="text-align: justify;">
<li>Berdiri tegak dengan kaki terbuka. Putar kaki kanan sehingga jari-jari kaki menunjuk ke arah bagian depan matras. Belok kaki kiri Anda di 30 derajat.</li>
<li>Angkat lengan setinggi bahu, sejajar dengan lantai, telapak tangan menghadap ke bawah. Tekuk lutut kanan Anda sehingga tulang kering dan paha membentuk sudut 90 derajat.</li>
<li>Kerutkan tulang ekor dengan lembut seperti Anda menarik perut, tahan napas selama 5 hembusan dan keluarkan melalui hidung. Luruskan kaki kanan dan ulangi pada sisi yang berlawanan.</li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-WuyAg3rP3x0/U0yifc2gScI/AAAAAAAAAcE/MCgH3WTxhwg/s1600/warrior2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-WuyAg3rP3x0/U0yifc2gScI/AAAAAAAAAcE/MCgH3WTxhwg/s1600/warrior2.jpg" height="254" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Warrior II</i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Mengapa itu baik untuk Anda? Pose yang kuat ini akan membuat Anda bertambah tinggi, ramping, lengan kencang dan kaki lebih tegas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
<i>Plank Pose</i></h3>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Menguatkan lengan, punggung, bahu, inti, <i>quadriceps</i>. Berikut gerakannya:</div>
<ol style="text-align: justify;">
<li>Dari posisi <i>Downward Facing Dog</i> di atas, tekan ke telapak tangan dan bawa dada ke depan sehingga bahu berada di atas pergelangan tangan dan Anda berada di puncak posisi <i>push-up</i>.</li>
<li>Tekan tumit Anda ke dinding di belakang Anda dan tegakkan kepala ke depan hingga membentuk sebuah garis lurus dari atas kepala sampai ke tumit Anda. Tahan selama setidaknya satu menit.</li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-zzZMlMOncoY/U0yito5PuKI/AAAAAAAAAcM/Br5uRbNHzIk/s1600/plank_pose.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-zzZMlMOncoY/U0yito5PuKI/AAAAAAAAAcM/Br5uRbNHzIk/s1600/plank_pose.jpg" height="186" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Plank pose</i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Mengapa itu baik untuk Anda? <i>Plank</i> adalah cara yang sederhana namun menantang untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas, banyak otot yang bekerja sama seperti otot di lengan dan punggung.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
<i>Fierce Pose</i></h3>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Peregangan tulang belakang, menguatkan <i>quadriceps</i>, pergelangan kaki, punggung. Berikut gerakannya:</div>
<ol style="text-align: justify;">
<li>Lebarkan kaki selebar pinggul, sebarkan jari-jari kaki untuk menciptakan basis yang stabil. Ketika Anda mengangkat tangan ke atas, telapak tangan berhadapan satu sama lain, tekuk lutut Anda dan dudukan pantat Anda kembali seolah-olah Anda sedang duduk di kursi.</li>
<li>Tarik perut untuk menghindarkan lengkungan di punggung bawah. Letakkan semua berat badan Anda ke tumit dan pastikan lutut Anda tidak melewati jari-jari kaki. Tahan napas selama 5 kali hembusan dalam-dalam dan keluar melalui hidung. Istirahat selama satu menit. Ulangi.</li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-ruTKV74wnqM/U0yi8wf3x_I/AAAAAAAAAcU/UJi-403Y7g8/s1600/fierce+pose.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-ruTKV74wnqM/U0yi8wf3x_I/AAAAAAAAAcU/UJi-403Y7g8/s1600/fierce+pose.jpg" height="320" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Fierce pose</i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Mengapa itu baik untuk Anda? Pose ini memperkuat <i>quadriceps</i>, memberikan dukungan kuat di sekitar lutut Anda, membuat lutut tahan terhadap cedera. <i>Fierce pose</i> juga meningkatkan postur tubuh.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
<i>Tree Pose</i></h3>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Peregangan pinggul, paha bagian dalam, memperkuat kaki, tulang belakang. Berikut gerakannya:</div>
<ol style="text-align: justify;">
<li>Berdiri dengan kaki lurus dan bersentuhan, tangan di pinggul. Transfer berat badan ke kaki kiri saat Anda menekuk lutut kanan dan tempatkan telapak kaki kanan di bagian dalam kaki kiri Anda. Untuk pemula, bisa mulai menempatkan dari mata kaki, untuk yoga yang lebih tinggi bisa ditempatkan di paha. Dengan lembut tekan kaki kanan terhadap kaki kiri.</li>
<li>Cakupkan tangan di depan dada dalam pose berdoa. Tunggu selama satu menit. Untuk yoga yang lebih <i>advanced</i>: angkat lengan Anda lurus tepat di atas kepala, telapak tangan menghadap masuk.</li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-JD-Yli23H3s/U0yjJmh70TI/AAAAAAAAAcc/1BBWc_CI2po/s1600/tree_pose+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-JD-Yli23H3s/U0yjJmh70TI/AAAAAAAAAcc/1BBWc_CI2po/s1600/tree_pose+1.jpg" height="320" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Tree pose</i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-nhnIziDAKW8/U0yjPLuhDgI/AAAAAAAAAck/TkvuVbQoL_w/s1600/tree_pose+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-nhnIziDAKW8/U0yjPLuhDgI/AAAAAAAAAck/TkvuVbQoL_w/s1600/tree_pose+2.jpg" height="320" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Tree pose</i> untuk yoga yang lebih <i>advanced</i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Mengapa itu baik untuk Anda? Pada hari-hari ketika pikiran Anda kacau, pose ini bertujuan untuk memusatkan pikiran.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
<i>Garland Pose</i></h3>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Peregangan tubuh belakang bagian bawah, pangkal paha, pinggul, pergelangan kaki. Berikut gerakannya:</div>
<ol style="text-align: justify;">
<li>Berdiri dengan kaki sedikit terbuka lebih lebar dari pinggul. Cakupkan kedua telapak tangan di depan dada seperti pose berdoa. Putar jari-jari kaki menghadap sedikit keluar.</li>
<li>Tekuk lutut dalam-dalam dan berjongkoklah di antara kaki Anda. Dengan tangan tetap tercakup di depan dada, tekan siku Anda ke tengah-tengah lutut secara perlahan sambil membuka pinggul. Jaga agar posisi tulang belakang lurus dan dada terbuka. Rasakan ketegangan di tubuh belakang bagian bawah mencair. Tahan selama setidaknya satu menit.</li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-5seLahwpryQ/U0yjkuxDUII/AAAAAAAAAcs/H09rBx4YouM/s1600/Garland_Pose.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-5seLahwpryQ/U0yjkuxDUII/AAAAAAAAAcs/H09rBx4YouM/s1600/Garland_Pose.jpg" height="320" width="297" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Garland pose</i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Mengapa itu baik untuk Anda? Pose ini bisa meringankan masalah sembelit dan perut seperti kram.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
<i>Boat Pose</i></h3>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Memperkuat mata, <i>quadriceps</i>. Berikut gerakannya:</div>
<ol style="text-align: justify;">
<li>Duduklah dengan lutut ditekuk, jari-jari kaki mendatar di lantai. Miringkan tubuh ke belakang seperti posisi bersandar. Angkat kaki Anda sehingga tulang kering sejajar dengan lantai, lutut tertekuk.</li>
<li>Luruskan tangan ke depan sejajar lantai dengan posisi telapak tangan saling berhadapan. Jaga dada Anda tinggi-tinggi dan mulailah luruskan kaki Anda. Tahan selama 5 sampai 10 napas. Ulangi 5 kali.</li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-mbAgW5WuiIc/U0yjwPgg7WI/AAAAAAAAAc0/GcfxwrEWAzk/s1600/Boat_Pose+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-mbAgW5WuiIc/U0yjwPgg7WI/AAAAAAAAAc0/GcfxwrEWAzk/s1600/Boat_Pose+1.jpg" height="213" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Boat pose</i> posisi awal</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-4TrVcePF1zk/U0yj1Cn5mII/AAAAAAAAAc8/NWj8J5u0gmo/s1600/boat-pose+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-4TrVcePF1zk/U0yj1Cn5mII/AAAAAAAAAc8/NWj8J5u0gmo/s1600/boat-pose+2.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Boat pose</i> posisi akhir</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Mengapa itu baik untuk Anda? Pose yoga seperti ini meregangkan tanpa perlu melelahkan leher.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
<i>Bridge Pose</i></h3>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Peregangan badan bagian depan, memperkuat paha belakang. Berikut gerakannya:</div>
<ol style="text-align: justify;">
<li>Berbaring telentang, tekuk lutut Anda dan tempatkan telapak kaki Anda di lantai dalam posisi terbuka selebar pinggul. Jari-jari menghadap lurus ke depan. Tempatkan lengan lurus di sepanjang sisi tubuh dengan posisi telapak tangan ke bawah.</li>
<li>Tekan ke kaki Anda dengan lembut sehingga pinggul terangkat naik. Biarkan badan bagian depan Anda naik turun secara perlahan seiring dengan napas. Tahan selama 5 sampai 10 napas. Ulangi 3 kali.</li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-1FJHXIEL7Cs/U0ykErWNDpI/AAAAAAAAAdE/V27u2gPi2YY/s1600/Bridge-Pose.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-1FJHXIEL7Cs/U0ykErWNDpI/AAAAAAAAAdE/V27u2gPi2YY/s1600/Bridge-Pose.jpg" height="212" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Bridge pose</i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Mengapa itu baik untuk Anda? Pose ini membuka dada dan tulang rusuk, memperdalam nafas dan dengan oksigen yang lebih Anda dapat menambah energi tubuh.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
<i>Half Lord of the Fishes</i></h3>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Peregangan pinggul, bahu, punggung, leher, memperkuat tulang punggung. Berikut gerakannya:</div>
<ol style="text-align: justify;">
<li>Duduklah di lantai dengan kaki terentang di depan Anda. Kemudian bawa telapak kaki kanan ke lantai di sebelah luar pinggul kiri. (Posisi lutut kanan ke langit-langit).</li>
<li>Tekuk lutut kiri dan bawa kaki kiri ke bagian luar paha kanan. Tempatkan tangan kanan di lantai persis di belakang pinggul kanan. Angkat lengan kiri ke langit-langit. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan kiri dan tempatkan siku kiri ke bagian luar lutut kanan Anda.</li>
<li>Panjangkan tulang belakang Anda dengan cara menghirup dan bernapas dalam-dalam. Tekan siku kiri ke kaki kanan Anda untuk membantu berputar tubuh bagian atas. Lihat ke dinding di belakang Anda. Tahan selama 5 sampai 10 napas dalam-dalam. Ulangi di sisi yang berlawanan.</li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-1MLsXwHCjDE/U0ykUxbXHMI/AAAAAAAAAdM/s63crcz5IaA/s1600/Half_lord_fish.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-1MLsXwHCjDE/U0ykUxbXHMI/AAAAAAAAAdM/s63crcz5IaA/s1600/Half_lord_fish.jpg" height="213" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Half lord of the fishes</i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<span style="font-size: x-small;">Sumber: http://www.bunda.co.id/spa/index.php</span></div>
Yustikahttp://www.blogger.com/profile/10570142344456068223noreply@blogger.com1