Sirsasana alias headstand adalah pose yang sangat menantang dan hanya dilakukan oleh pelaku yoga tingkat lanjut, namun manfaatnya sangat banyak. Jika dilakukan secara teratur, sirsasana dapat menguatkan leher, bahu dan perut; memperlambat tanda penuaan; menstimulasi kelenjar getah bening; membantu pencernaan; menghilangkan stres; mengurangi gejala asma, insomnia, sinusitis dan menopause; serta membuat kulit nampak lebih muda.
Ada dua cara melakukan headstand, yaitu supported headstand dan tripod headstand. Kali ini kita akan membahas versi yang lebih mudah terlebih dahulu, yaitu tripod headstand (Salamba Sirsasana). Berikut ini adalah langkah-langkahnya.
Bertumpu pada lutut, letakkan telapak tangan di lantai dengan posisi terbuka selebar bahu. Tangan dan siku ditaruh di bawah bahu dan bahu didorong keluar untuk membuat sudut 90 derajat antara lengan atas dan bawah. Taruh puncak kepala di lantai di depan tangan, membentuk posisi segitiga/tripod dengan kedua telapak tangan. Tarik dagu ke arah dada sedikit untuk melepaskan tekanan pada leher. Tekuk jari kaki ke dalam dan angkat pinggul sampai tubuh anda membentuk ‘V’ terbalik. Langkahkan kaki mendekati tubuh sampai sejauh betis Anda memungkinkan, jika perlu sampai pinggul di atas bahu.
Letakkan lutut di atas lekukan trisep. Jika Anda yakin dan merasa sudah stabil, bersiaplah untuk mengangkat kedua kaki ke atas.
Tarik otot perut dan angkat kaki ke udara. Tekuk kaki hingga tumit mengacung.
Tarik tulang punggung dengan cara mengarahkan tulang ekor ke udara. Jaga lengan dan bahu tetap kuat agar leher tidak tertekan.
Dengan perlahan, luruskan kaki ke atas. Jaga agar kening, rahang, mata dan leher tetap santai. Tahan pose ini selama 1-10 menit, lalu turunkan kaki dan lakukan child’s pose.
Perhatian:
Headstand tidak disarankan untuk Anda yang memiliki cedera kronis pada leher dan bahu, penyakit jantung, pernah mengalami stroke dan memiliki tekanan darah tinggi.
Langkah 1
Bertumpu pada lutut, letakkan telapak tangan di lantai dengan posisi terbuka selebar bahu. Tangan dan siku ditaruh di bawah bahu dan bahu didorong keluar untuk membuat sudut 90 derajat antara lengan atas dan bawah. Taruh puncak kepala di lantai di depan tangan, membentuk posisi segitiga/tripod dengan kedua telapak tangan. Tarik dagu ke arah dada sedikit untuk melepaskan tekanan pada leher. Tekuk jari kaki ke dalam dan angkat pinggul sampai tubuh anda membentuk ‘V’ terbalik. Langkahkan kaki mendekati tubuh sampai sejauh betis Anda memungkinkan, jika perlu sampai pinggul di atas bahu.
Langkah 2
Letakkan lutut di atas lekukan trisep. Jika Anda yakin dan merasa sudah stabil, bersiaplah untuk mengangkat kedua kaki ke atas.
Langkah 3
Tarik otot perut dan angkat kaki ke udara. Tekuk kaki hingga tumit mengacung.
Langkah 4
Tarik tulang punggung dengan cara mengarahkan tulang ekor ke udara. Jaga lengan dan bahu tetap kuat agar leher tidak tertekan.
Langkah 5
Dengan perlahan, luruskan kaki ke atas. Jaga agar kening, rahang, mata dan leher tetap santai. Tahan pose ini selama 1-10 menit, lalu turunkan kaki dan lakukan child’s pose.
Perhatian:
Headstand tidak disarankan untuk Anda yang memiliki cedera kronis pada leher dan bahu, penyakit jantung, pernah mengalami stroke dan memiliki tekanan darah tinggi.
Sumber:
https://www.tumblr.com/search/salamba+sirsasana
http://valueyogamat.com/yoga-articles/240-melakukan-headstand-yoga-pose-sirsasana.html
